Selbstverteidigung, Selbstbehauptung und Achtsamkeit für Frauen ab 14 Jahren in Dortmund

Leider gelten Frauen noch immer als das „schwache“ Geschlecht.

Sie werden oft nicht ernst genommen. Und wenn sie sich darüber beschweren, gelten sie als „zickig“. Viele Mädchen sind schüchtern und trauen sich nicht, zu widersprechen oder ihre Meinung zu sagen. Andere sind eingeschüchtert, weil sie vielleicht schlechte Erfahrungen gemacht haben – leider oft genug mit Männern.

Klar, ich bin auch ein Mann. Aber ich verspreche euch eines: Ich kann euch nichts beibringen, was nicht aus euch selbst kommt. Ich möchte, dass ihr zusammenkommt, dass ihr euch gegenseitig stärkt. Ich versuche, euch dabei zu helfen – durch Bewegungsbewusstsein und Konfliktlösung. Ich zeige euch Übungen, die euch stärker machen. Euer Selbstbewusstsein erhöhen. Damit ihr Signale senden könnt und respektiert werdet, denn das kann man lernen.

Und natürlich, wenn ihr wollt, bereite ich euch auch auf den Ernstfall vor. Damit ihr in einem Notfall nie wieder hilflos seid.

💪 Selbstverteidigung

Du lernst klare Bewegungsabläufe, einfache Befreiungen und – wenn nötig – wirksame Selbstverteidigung. Alles alltagstauglich, ohne Schnickschnack, mit Fokus auf deine Sicherheit und dein Tempo.

Wir üben realitätsnahe Situationen in kurzen Rollenspielen: Disco/Club, Nachtbus oder Taxi, Heimweg und Partys mit aufdringlichen Personen.

Situationen früher erkennen, bestimmt Grenzen setzen, entschlossen handeln

🤝 Selbstbehauptung & Achtsamkeit

Das Training hilft dir, dich klar zu behaupten – im Team, gegenüber Kolleginnen, Kollegen und Vorgesetzten.

Du stärkst dein Selbstbewusstsein und wirkst weniger angreifbar.

Wir üben, wie du freundlich, klar und konsequent Grenzen setzt – verbal und mit deiner Körpersprache.

Du lernst, Übergriffigkeiten früh zu erkennen und zu stoppen, passende Ausstiegssätze zu nutzen und in heiklen Momenten ruhig zu bleiben.

Nein zu sagen und Unterstützung einzufordern.

So gewinnst du Sicherheit, trittst souverän auf und schützt dich besser – im Arbeitsalltag und privat.

🤼‍♀️ Alter

Die Kurse sind für alle ab 14 Jahren geeignet

keine Altershöchstgrenze

🏷️ Preise

keine Anmeldegebühr

keine unseriösen versteckten Kosten

nach 6 Monaten monatlich kündbar

Immer 2 Probetrainings